産後の尿漏れの多くは、くしゃみをした時や、ジャンプをした時などに起こる、腹圧性尿失禁というものです。

原因は、妊娠、出産によって骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまったことによる、骨盤の歪みです。

今回は、子育てで忙しいママの為に、自宅で簡単に出来る尿漏れに効く骨盤ケア、骨盤矯正の方法をご紹介します！

1.産後の尿漏れは骨盤ケア！骨盤矯正におすすめの骨盤底筋体操はコレ！

①産後の尿漏れに効く骨盤底筋体操をご紹介

骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れの改善が見込めます。自宅で簡単に出来る尿漏れに効く骨盤底筋体操をご紹介します。

出典：岩手県理学療法士会ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ::理学療法豆知識::尿失禁予防体操のご紹介 (iwate-pt.com)

骨盤底筋体操のポイントは、ゆっくりと息を吐きながら肛門や膣まわりの筋肉を締めます。ティッシュペーパーを引き出すイメージです。その後、ゆっくりと緩めます。

各体操を10回ずつ、一日に2～3セット行うのがおすすめです。

②はくだけで骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれる骨盤底筋ボトム！

トレーニングは続けないと効果が出ませんよね？でも、夜中の授乳や子供のお世話で忙しくて、お昼寝してる間は自分もお昼寝して体力を回復したり、少しでも家事をすすめたり、なかなか自分のケアに時間を割くことが難しいという方もいると思います。

そんな悩みを解決してくれるのが、このボトムです。

㈱シャルレ■ながら筋トレ骨盤底筋ボトム（品番：IW131）

出典：20210119_brand_kotsuban_bottoms.pdf (charle.co.jp)

このボトムの凄いところは、着て日常生活の動きをするだけで、骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれるところです！家事や子育てをしながら骨盤底筋を鍛えることが出来ます。

内ももの内転筋上部は骨盤底筋と連動しています。脚を開く働きの筋肉、内転筋上部をサポートし、負荷をかけることで骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれる構造になっています。

この商品が発売されたのが2021年1月で、私もすぐに試してみました。毎日履き続けて3ヶ月くらいたってからふと気が付きました。「あれっ？そういえばくしゃみをしても、子供と縄跳びをしても、いつの間にか尿漏れがなくなっている！」

特別な事は何もしていないのに、履いて普通に生活しているだけで悩みが解消していました！

直接、股に当たるクロッチ部分は、100％天竺生地になっているので、夏の暑い時期には直接ショーツとして履くこともできますし、寒い時期にはショーツの上にはいて保温のためのボトムとして履くこともできますよ！

２.産後の尿漏れは骨盤ケア！骨盤矯正におすすめの骨盤ベルトをご紹介

【クーポン獲得可】正規品 M【7倍】トコちゃんベルト2 オフホワイト 紺 単品 マタニティ 腰痛ベルト 骨盤ベルト 戌の日 腹帯 妊婦帯 安産 妊娠 出産 骨盤矯正 切迫 サイズ l 出産祝い 妊娠祝い ママ向け おすすめ 青葉 楽天で購入     ■青葉トコちゃんベルト２　【6,300円 】   妊娠中に骨盤を支えるベルトとして有名なトコちゃんベルトですが、産後の尿漏れにも有効です。 骨盤内の下がった内臓を持ち上げてベルトで骨盤を固定することで、骨盤底筋にかかる負担を軽減し、尿漏れを緩和する効果が見込めます。 正しい装着の仕方を説明した冊子も同梱してくれます。

＼100名様限定★10％OFFクーポン／ アダム医健 骨盤底サポーター 子宮 脱 下着 一般医療機器 頻尿 尿失禁 尿漏れ 尿トラブル 排尿障害 排便障害 楽天で購入     ■骨盤底サポーター　【12,950円】 Tバックショーツに似た形状で、下垂した骨盤臓器を正しい位置に保持する効果があります。正しい装着方法をすると、尿漏れの症状を緩和することができます。

骨盤ベルト 骨盤矯正ベルト【産前産後 骨盤矯正ピラティスインストラクター監修ベルト 骨盤フィット】フリーサイズ （shop joy） 楽天で購入     ■骨盤フィット　【5,232円】 骨盤フィットは、緩んだ骨盤を支えてくれます。骨盤の歪みを解消するのに効果的なストレッチの解説のパンフレットが付いてきます。洋服の下に着けても目立ちにくい作りになっています。

3.産後の尿漏れ骨盤ケア　骨盤底筋体操と骨盤ベルト　まとめ

産後の尿漏れは、骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまったことによる、骨盤の歪みが原因です。

産後の尿漏れの改善には、骨盤ベルトで骨盤の歪みを矯正しながら、骨盤底筋体操で骨盤底筋を鍛えることの両方をすることがおすすめです。

人には相談しにくい産後の尿漏れのお悩みを持つママのお役に立てれば嬉しいです。

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産後の尿漏れはいつからいつまで？寝てる時や無意識の産後尿漏れ、ひどい尿漏れの対策とトレーニング法と治らないときの病院をご紹介

4人の息子の母である私も、何を隠そうその一人でした。誰にも相談しにくいデリケートな話題だからこそ、今日は、経験者である私が、実際に試して悩みが解消した方法、対策をご紹介したいと思います。

誰にも相談しにくい、尿漏れの悩み、解消しましょう‼

1.産後の尿漏れ　くしゃみ、ジャンプ、スポーツや筋トレ、寝てる時の無意識の産後尿漏れはいつからいつまで？いつ治る？

産後の尿漏れは、妊娠中に大きくなった子宮が膀胱を圧迫したり、骨盤底筋に負担をかけることで、起こりやすくなります。多くの場合、産後3ヶ月～4ヶ月くらいで自然に改善すると言われています。

しかし、産後半年以上たってからも続く、くしゃみをした瞬間や、ジャンプをした瞬間、スポーツや筋トレをした時に無意識に起こる尿漏れは、分娩時に大きなダメージを受けた骨盤底筋が弱くなってしまった為に起こります。（骨盤底筋とは、骨盤内の内臓をハンモック状に支えている、骨盤内の底にある筋肉や靭帯、筋膜のこと）これを治すには、骨盤底筋トレーニングが有効です。

また、寝ている時に無意識に尿漏れが起こる場合もあります。これは、妊娠中から産褥期にかけて疲労がたまっていて、深く寝付くと尿意を感じていても覚醒しないことが原因と考えられています。これは、出産から時間が経てば、自然に治るといわれています。

2.産後の尿漏れ　まずは対策！ひどい尿漏れでも、匂いも安心なパンツをご紹介

不意の尿漏れが心配で子供とお出かけが不安で困ってしまう事、ありますよね？そんな悩みを解消してくれるのが、このパンツです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：シャルレウェブストア【https://store.charle.co.jp/】

心配なにおい漏れも安心で、市販の尿ケアライナーと併用すれば、安心してお出かけすることができますよ！

毎日付ける肌着だからストレスの無いものを選びたいですよね？このショーツは気になるムレも感じず、サラッと快適に過ごせます。

3.産後の尿漏れを改善するトレーニング法をご紹介

骨盤底筋トレーニング １.四つ這いの姿勢をとる ２.肘を床につける（頭の高さをお尻より低くする） ３.尿を我慢するよう力を入れる（お尻の奥を胃に近づけるイメージ） ４.１０秒力を入れ、１０秒力を緩める　１日５〜１０セット行う

 

ケーゲル体操 仰向けになる 足を肩幅に広げる 尿を我慢するよう力を入れる お尻の奥を胃に近づけるイメージ １０秒力を入れ、１０秒力を緩める

出典：【筋トレ】尿もれ改善！！骨盤底筋の鍛え方！ | 健康増進リハビリネット　https://reactivity.tokyo/ 

この骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、自宅で簡単にできるのでおすすめです。

力を入れたり、緩めたりするときはゆっくり徐々にするのがポイントです。コツとしては、ティッシュを引き上げるイメージですると分かりやすいです。慣れてきたら、立っている時もできるので、家事の途中にもできます。1日に何回もするとよいでしょう。

4.産後の尿漏れ　治らない場合は病院へ！何科を受診すればいい？

日常に支障があると感じた場合や、長期間治らない場合には他に原因が隠れている可能性もあります。その場合は、迷わず病院を受診しましょう。

何科を受診すれば良いか迷ったら、泌尿器科を受診してくださいね。

5.産後尿漏れの対策とトレーニングまとめ

1. 産後の尿漏れは多くの場合、産後3ヶ月～4か月で自然に改善します。治らない場合は、骨盤底筋トレーニングで改善が見込めます。
2. 尿漏れ対策として、におい漏れも防げるパンツ、尿漏れ安心ショーツを履けば、安心してお出かけも出来ます。
3. 自宅で簡単にできる尿漏れ改善、骨盤底筋トレーニングで骨盤底筋を鍛えましょう。
4. トレーニングをしても長期間治らない場合や、日常生活に支障がある場合は、泌尿器科を受診してください。

産後の多くのママが悩む尿漏れの問題。デリケートな話題なだけに、相談しにくいですよね

今回は、経験者である私が、実際に尿漏れの悩みに役に立ったセルフケアについて紹介しました。

産後のママのお役に立てればうれしいです。

産後の尿漏れ骨盤ケア！骨盤矯正におすすめの骨盤底筋体操、骨盤ベルトをご紹介