産後の尿漏れの多くは、くしゃみをした時や、ジャンプをした時などに起こる、腹圧性尿失禁というものです。

原因は、妊娠、出産によって骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまったことによる、骨盤の歪みです。

今回は、子育てで忙しいママの為に、自宅で簡単に出来る尿漏れに効く骨盤ケア、骨盤矯正の方法をご紹介します！

1.産後の尿漏れは骨盤ケア！骨盤矯正におすすめの骨盤底筋体操はコレ！

①産後の尿漏れに効く骨盤底筋体操をご紹介

骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れの改善が見込めます。自宅で簡単に出来る尿漏れに効く骨盤底筋体操をご紹介します。

出典：岩手県理学療法士会ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ::理学療法豆知識::尿失禁予防体操のご紹介 (iwate-pt.com)

骨盤底筋体操のポイントは、ゆっくりと息を吐きながら肛門や膣まわりの筋肉を締めます。ティッシュペーパーを引き出すイメージです。その後、ゆっくりと緩めます。

各体操を10回ずつ、一日に2～3セット行うのがおすすめです。

②はくだけで骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれる骨盤底筋ボトム！

トレーニングは続けないと効果が出ませんよね？でも、夜中の授乳や子供のお世話で忙しくて、お昼寝してる間は自分もお昼寝して体力を回復したり、少しでも家事をすすめたり、なかなか自分のケアに時間を割くことが難しいという方もいると思います。

そんな悩みを解決してくれるのが、このボトムです。

㈱シャルレ■ながら筋トレ骨盤底筋ボトム（品番：IW131）

出典：20210119_brand_kotsuban_bottoms.pdf (charle.co.jp)

このボトムの凄いところは、着て日常生活の動きをするだけで、骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれるところです！家事や子育てをしながら骨盤底筋を鍛えることが出来ます。

内ももの内転筋上部は骨盤底筋と連動しています。脚を開く働きの筋肉、内転筋上部をサポートし、負荷をかけることで骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれる構造になっています。

この商品が発売されたのが2021年1月で、私もすぐに試してみました。毎日履き続けて3ヶ月くらいたってからふと気が付きました。「あれっ？そういえばくしゃみをしても、子供と縄跳びをしても、いつの間にか尿漏れがなくなっている！」

特別な事は何もしていないのに、履いて普通に生活しているだけで悩みが解消していました！

直接、股に当たるクロッチ部分は、100％天竺生地になっているので、夏の暑い時期には直接ショーツとして履くこともできますし、寒い時期にはショーツの上にはいて保温のためのボトムとして履くこともできますよ！

２.産後の尿漏れは骨盤ケア！骨盤矯正におすすめの骨盤ベルトをご紹介

【クーポン獲得可】正規品 M【7倍】トコちゃんベルト2 オフホワイト 紺 単品 マタニティ 腰痛ベルト 骨盤ベルト 戌の日 腹帯 妊婦帯 安産 妊娠 出産 骨盤矯正 切迫 サイズ l 出産祝い 妊娠祝い ママ向け おすすめ 青葉 楽天で購入     ■青葉トコちゃんベルト２　【6,300円 】   妊娠中に骨盤を支えるベルトとして有名なトコちゃんベルトですが、産後の尿漏れにも有効です。 骨盤内の下がった内臓を持ち上げてベルトで骨盤を固定することで、骨盤底筋にかかる負担を軽減し、尿漏れを緩和する効果が見込めます。 正しい装着の仕方を説明した冊子も同梱してくれます。

＼100名様限定★10％OFFクーポン／ アダム医健 骨盤底サポーター 子宮 脱 下着 一般医療機器 頻尿 尿失禁 尿漏れ 尿トラブル 排尿障害 排便障害 楽天で購入     ■骨盤底サポーター　【12,950円】 Tバックショーツに似た形状で、下垂した骨盤臓器を正しい位置に保持する効果があります。正しい装着方法をすると、尿漏れの症状を緩和することができます。

骨盤ベルト 骨盤矯正ベルト【産前産後 骨盤矯正ピラティスインストラクター監修ベルト 骨盤フィット】フリーサイズ （shop joy） 楽天で購入     ■骨盤フィット　【5,232円】 骨盤フィットは、緩んだ骨盤を支えてくれます。骨盤の歪みを解消するのに効果的なストレッチの解説のパンフレットが付いてきます。洋服の下に着けても目立ちにくい作りになっています。

3.産後の尿漏れ骨盤ケア　骨盤底筋体操と骨盤ベルト　まとめ

産後の尿漏れは、骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまったことによる、骨盤の歪みが原因です。

産後の尿漏れの改善には、骨盤ベルトで骨盤の歪みを矯正しながら、骨盤底筋体操で骨盤底筋を鍛えることの両方をすることがおすすめです。

人には相談しにくい産後の尿漏れのお悩みを持つママのお役に立てれば嬉しいです。

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