ママにとって腰痛は大問題ですよね？腰が痛くても、子供も、家事も待ってはくれません。子供を抱っこしたり、おんぶしたり、洗濯物を干したり、掃除したり、腰痛をこらえながら頑張っているママがたくさんいると思います。
4人の息子の母である私も、腰痛を抱えて悩んでいた一人でした。腰ベルトと肩紐で体重分散するタイプのおんぶ紐を使用していますが、上の子がいると、下の子をおんぶして長時間出かけることも多く、そんな日は家に帰ると動けなくなるくらい辛かった経験があります。
今回は、産後腰痛に効く、骨盤の歪みを矯正する方法についてご紹介します。
1.産後腰痛は骨盤の歪みから！産後腰痛におすすめの骨盤ベルトとガードル
1⃣ 産後腰痛は骨盤の歪みから
妊娠をすると、リラキシンというホルモンの影響で全身の筋肉や靭帯を緩め、出産をする時に赤ちゃんを通しやすくするために骨盤が緩みやすくなります。
産後に開いてしまった骨盤は、筋肉や靭帯の力で徐々に元に戻ろうとします。ところが、筋肉や靭帯がうまく機能していないと、骨盤が歪み、腰痛を引き起こす原因になってしまうのです。
また、骨盤の歪みや開きは、腰痛だけでは無く肩こりや尿漏れ、産後に体形が戻りにくい原因にもなってしまいます。
2⃣ 産後腰痛に効く骨盤の歪みを矯正するおすすめのベルトやガードル
忙しいママにとって、自宅で簡単に腰痛改善が見込める骨盤矯正アイテムは魅力的ですよね？ここでは、骨盤の歪みに効くアイテムをご紹介します。
①産後腰痛に効く 骨盤ベルト
㈲青葉■トコちゃんベルト
出産した産院によっては、妊娠中に助産師さんから紹介された方もいるかと思いますが、骨盤ケアといえば、トコちゃんベルトが有名です。妊娠中だけでなく産後の腰痛にも対応しています。正しい装着方法、以下の3ステップで骨盤をケアします。
- 骨盤内の内臓を上にあげる
- 緩んだ骨盤を支える
- 歪んだ骨盤や筋肉を整える
3つのタイプのトコちゃんベルトがあり、それぞれの痛みや悩みに合ったベルトを選ぶことができます。公式サイトでは、いくつかの質問の答えを選択すれば、自分に合った骨盤ベルトを教えてくれます。
出典：トコちゃんベルト 公式ブランドサイト | トコちゃんベルトの青葉 (toco-care.com)
妊娠中に寝返りもできないほど腰痛がひどかった私は、トコちゃんベルトを通販で購入し、使用していましたが、正しい装着の仕方や、骨盤ケア方法が詳しく分かる冊子も一緒に送ってくれます。
また、トコちゃんベルトの資格を持った助産師さんや整体師さんのいる施設で購入することもできます。その場合は、直接使い方も教えてくれます。
②産後腰痛に効く ガードル
㈱シャルレ■ながら筋トレ骨盤底筋ボトム（品番：IW131）
出典：『ながら筋トレ 骨盤底筋ボトム』を発売｜商品ニュース｜株式会社シャルレ 美と健康のシャルレへ (charle.co.jp)
このボトムの凄いところは、着て日常生活の動きをするだけで、骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれるところです！
脚を開く働きの筋肉、内転筋上部をサポートし、負荷をかけることで骨盤底筋を鍛えるサポートをしてくれる構造になっています。
直接、股に当たるクロッチ部分は、100％天竺生地になっているので、夏の暑い時期には直接ショーツとして履くこともできますし、寒い時期にはショーツの上にはいて保温のためのボトムとして履くこともできますよ。
今年の1月に発売されてすぐに履き始めましたが、産後入らなくなってしまった妊娠前のズボンが入るようになりました！尿漏れの改善にも役立ちました！
㈱シャルレ■腰サポートガードル（品番：FE261）
出典：腰を支えながら、歩いて筋トレ。 サポトレ(R) サポトレサマー(R)｜ シャルレ ウェブストア (charle.co.jp)
腰サポートガードルは、特許取得の４つの設計で腰を支えながら歩くことでお腹と太ももの筋肉を鍛えて、骨盤を正しい位置へ安定させるというものなんです。
- ハイウエストで姿勢をキープする設計
- 腰を支える設計
- 骨盤を安定させる設計
- 腰痛体操の理論を取り入れた設計（腰痛体操とは、①腹筋を鍛える運動、②足の付け根のストレッチ、③膝から太もも裏のストレッチのことです）
これを履いていると、長時間子供をおんぶしていても、腰痛で悩まされることがなくなりました。
腰痛予防のヨガやストレッチ、骨盤底筋運動を動画を見ながら私もやってみました。でも、継続して自分のケアに時間を割くのは難しく、なかなか続けられませんでした。
その点、この骨盤底筋ボトムと腰サポートガードルは、履いて日常生活をするだけで、筋肉を鍛えてくれるのでとても便利です。
2.産後の腰痛、骨盤痛に効く骨盤体操
出典：理学療法ハンドブック③腰痛 (japanpt.or.jp)
3.産後腰痛に効く骨盤の歪みを矯正する方法まとめ
- 産後腰痛は出産で骨盤底筋が弱ったことによる骨盤の歪みが引き起こしています。
- 産後腰痛におすすめの骨盤ベルトはトコちゃんベルトです。それぞれの悩みに合ったベルトを3種類の中から選ぶことができます。
- 産後腰痛におすすめのガードルは、履いて日常生活をするだけで骨盤底筋や腰痛を予防する筋トレになる骨盤底筋ボトムと腰サポートガードルです。
- 産後腰痛に効く腰痛体操をご紹介
産後、歪んだ骨盤で体調が不調で過ごすのは、辛いものですよね。
今回ご紹介したセルフケアは自宅で簡単に取り組める方法です。骨盤の歪みは一度良くなっても、日常の左右非対称の動きのくせで簡単に元に戻ってしまいます。毎日続けられるセルフケアが大切です。
皆さんもぜひお試しください。